Se puede tomar café con leche en el ayuno intermitente

¿puedo tomar café con leche de coco durante el ayuno intermitente?

El café tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, y los científicos dicen que se pueden tomar hasta cuatro tazas al día. Pero, es posible que se haya preguntado si puede tomar café durante su periodo de ayuno. Como la mayoría de las cosas, tomar una taza de café durante el ayuno tiene beneficios y riesgos.
Es posible que le reconforte su infusión matutina, y lo más probable es que los pros superen a los contras calóricos. Pero los médicos y los nutricionistas están de acuerdo en que hay pocos riesgos si se toma café durante el ayuno, siempre que se sea consciente de su consumo.
El café, en sí mismo, no interrumpirá el ayuno. Siempre que evite los edulcorantes u otros aditivos ricos en calorías y carbohidratos, el pequeño placer de una taza de café puede aumentar el cumplimiento de su programa de ayuno.
Mientras que el café negro es inofensivo para su protocolo de ayuno intermitente, usted comienza a caminar una línea fina cuando se añaden edulcorantes y cremas. Las proteínas de la leche, y por supuesto cualquier azúcar, estimulan un pico de insulina, lo que provocará una ruptura del ayuno.
En cuanto a los edulcorantes artificiales, lo mejor es evitarlos. Aunque las investigaciones actuales indican que su uso en pequeñas cantidades puede ser correcto, no está claro cómo pueden afectar a la salud grandes cantidades durante un periodo prolongado. Si necesita un poco de dulzura en su vida, puede utilizar algunos edulcorantes artificiales sin romper el ayuno, pero no todos.

¿puedo beber un vaso de leche durante el ayuno intermitente?

Cuando se sumerge en el mundo del ayuno intermitente, encontrará un sinfín de información sobre qué, cómo y cuándo debe comer. Lo que no encontrará son consejos sobre qué beber durante el ayuno, y por qué lo que elija para beber es tan esencial.
Durante el período de ayuno, no se obtiene agua de los alimentos. Por lo tanto, tendrá que controlar su sed y hacer un esfuerzo consciente para beber. Es esencial que te mantengas hidratado. Sin embargo, la hidratación no es lo único que hay que tener en cuenta a la hora de elegir qué beber cuando se ayuna. Las bebidas con azúcar o carbohidratos provocan una respuesta de insulina, que hace que tu cuerpo segregue la hormona insulina. Y la insulina puede hacer que se pierdan los beneficios del ayuno intermitente.
Cuando elija una bebida durante su periodo de ayuno, tenga en cuenta las calorías. Las bebidas con calorías superiores a un dígito pueden romper su ayuno y deshacer su esfuerzo. Incluso algunas bebidas no calóricas, como los refrescos dietéticos, las aguas de sabores o cualquier cosa que contenga edulcorantes artificiales, pueden provocar la respuesta de la insulina e interferir con su ayuno. Entonces, ¿qué puede beber?

¿puedo poner azúcar en mi café durante el ayuno intermitente?

Cuando la mayoría de la gente oye la palabra ayuno, no es raro que asuma rápidamente que es con fines religiosos, aunque hay beneficios científicamente probados del ayuno fuera de las ganancias espirituales. Ya sea con fines religiosos o no, se trata simplemente de un consumo controlado de alimentos. Para cualquiera que tenga la intención de embarcarse en uno, una de las primeras cosas de las que quiere estar seguro es qué es lo que rompe el ayuno. Aunque las respuestas a esto pueden ser confusas para alguien que no tenga la información adecuada, es importante señalar que la respuesta a esto variará dependiendo del tipo de ayuno que se siga y con qué propósito (9, 10).
Aparte de los fines religiosos, las personas practican el ayuno por diversas razones. La pérdida de peso, la posible cura de la diabetes, la forma física y la agudeza mental son sólo algunos de los muchos beneficios que se atribuyen al ayuno intermitente. Cuando la gente no come, hay muchas cosas en juego, desde la quema del exceso de grasa almacenada en el cuerpo hasta una intensa sensación de debilidad cuando toda la energía se ha agotado al mínimo. Entre varios conceptos erróneos, algunas personas piensan que tomar cualquier cosa, como agua, durante un ayuno significa el fin del mismo. Sin embargo, esto no es totalmente cierto, ya que hay sustancias que se pueden consumir sin romperlo (5, 8).

café de ayuno intermitente con leche y estevia

Pero no es necesario que empieces a tomar café sólo para calmar tus dolores de hambre si estás haciendo un ayuno intermitente. La cafeína puede acelerar temporalmente el metabolismo y sacarte potencialmente de ese modo de inanición. "Pero si ya eres un consumidor habitual de cafeína, el efecto termogénico es mínimo", explica Boules. En otras palabras, si ya eres adicto a un café por la mañana, deberías estar bien: las calorías son mínimas y tu cuerpo está adaptado a la cafeína. Pero si antes eras un bebedor de té descafeinado, no empieces a tomar un espresso, ¿vale? ¿Puede el café potenciar los efectos del ayuno intermitente? Dado que el café te hace sentir acelerado, es natural preguntarse si puede darte un impulso adicional cuando estás ayunando. La cuestión es la siguiente: no hay datos que apoyen esta idea ni que la desmientan, por lo que es muy difícil que los expertos se pronuncien en un sentido u otro. Pero es poco probable que el café haga mucho, si es que hace algo, para darle un impulso de pérdida de peso de cualquier tipo cuando usted está en ayunas, dice Scott Keatley, RD, de Keatley Medical Nutrition Therapy.